Điệu nhảy twerk nóng bỏng, quyến rũ thu hút sự chú ý của đông đảo chị em phụ nữ hiện nay. Vậy twerk là gì? Twerk dance là gì? Có nguồn gốc từ đâu? Twerk mang lại lợi ích gì? Trong bài viết dưới đây, supperclean.vn sẽ giúp quý bạn đọc hiểu sâu hơn về twerk nhé!
Contents
Twerk là gì?
Twerk là điệu nhảy sexy, quyến rũ tập trung vào chuyển động đẩy hông và rung đùi trên nền nhạc nhanh, sôi động. Twerk yêu cầu người thực hiện phải có sự linh hoạt, khả năng kiểm soát tốt cơ mông và cơ bắp đùi.
Twerk có khá nhiều điểm tương đồng với tư thế squat và lunges như khụy đầu gối, hạ trọng tâm dồn lực vào gót chân, nhấc mông lên/ hạ mông xuống, sử dụng cơ bụng kết hợp với thao tác cong lưng khiến bước nhảy chắc chắn và dứt khoát hơn.
Vì vậy, nếu như bạn đang chán ngấy với các bài tập cardio hay chạy bộ thì có thể tham gia các lớp về nhảy twerk. Điệu nhảy này không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn giúp chị em rèn luyện sự uyển chuyển, dẻo dai cho cơ thể.
Nguồn gốc của điệu nhảy twerk là gì?
Điệu nhảy twerk với các động tác quyến rũ, nóng bỏng xoay quanh vòng 3 đã trở thành trào lưu trong giới vũ đạo. Nó lan tỏa khắp các sàn diễn, thu hút sự quan tâm của không chỉ các vũ công chuyên nghiệp mà cả những người đam mê vũ đạo, muốn thể hiện cá tính riêng.
Twerk dance hiện đại có nguồn gốc từ điệu nhảy truyền thống của người da màu ở Châu Phi, có tên là mapouka. Theo truyền thống, mapouka là điệu nhảy đại diện cho những người phụ nữ Châu Phi trong các dịp quan trọng như thờ cúng tôn giáo, đám cưới,…
Năm 1993, mapouka được DJ Jubilee đưa lên trên các phương tiện thông tin đại chúng với tên gọi “twerking”. Khoảng 7 năm sau, thuật ngữ “twerking” có độ phủ sóng rộng hơn khi cặp đôi Ying – Yang phát hành ca khúc “Whistle While You Twurk” (twerk còn có cách viết khác là twurk).
Sau đó, nhiều nghệ sĩ tên tuổi như Wacka Flocka Flame, Juicy J,… đã góp sức để twerk được biết đến nhiều hơn. Tuy nhiên, twerk thực sự trở thành trào lưu trên toàn thế giới khi được nữ ca sĩ nổi loạn Miley Cyrus trình diễn trên sân khấu MTV Video Music Awards (năm 2013). Năm 2014, ca khúc “Twerk It Like Mile” phát hành cũng góp phần không nhỏ tạo nên “sức nóng” cho điệu nhảy này.
Tập nhảy Twerk có tác dụng gì?
Twerk dance mang đến niềm vui và nhiều lợi ích tuyệt vời cho những người tham gia như:
Vòng 3 săn chắc, cải thiện vóc dáng
Điệu nhảy twerk tập trung chủ yếu vào các chuyển động cơ mông đùi, giúp bạn có vòng 3 săn chắc, to tròn và gợi cảm hơn. Không chỉ vậy, động tác này còn có sự tham gia của cơ bụng, cơ lưng giúp tăng độ linh hoạt giữa các bộ phận và cải thiện vóc dáng hiệu quả.
Lưu thông máu, giảm căng thẳng hiệu quả
Lợi ích khi tập twerk là gì? Điệu nhảy này có tác dụng vô cùng hiệu quả trong việc lưu thông máu và giảm căng thẳng. Bởi twerk được tập trên nền những bản nhạc điện tử sôi động, có nhịp điệu nhanh và dồn dập.Chỉ cần một buổi tập với twerking cũng đủ giúp bạn quên đi muộn phiền trong ngày, cảm nhận rõ sự cân bằng giữa cơ thể và tâm hồn.
Rèn luyện sức khỏe
Twerk yêu cầu người nhảy phải vận động toàn thân liên tục. Do vậy, nếu kiên trì luyện tập đều đặn sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe, cải thiện sức bền và giảm bớt tốc độ lão hóa. Hiệu quả mà twerk không hề kém cạnh so với các môn thể thao, thể hình khác. Tuy nhiên, bạn nên kết hợp tập twerk với chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học để gia tăng hiệu quả.
Ngoài ra, tập twerk còn giúp chị em tăng cường sự tự tin và nâng cao chất lượng chuyện phòng the.
Tập twerk có giảm cân được không?
Để giải đáp câu hỏi này, trước tiên ta cần hiểu rõ nguyên tắc giảm cân. Muốn giảm cân nặng, chúng ta cần thâm hụt calo, tức là lượng calo nạp vào cần ít hơn so với lượng calo tiêu thụ. Do vậy, không có bất kỳ bài tập hay món ăn nào giúp bạn có thể giảm cân mà không cần điều chỉnh chế độ ăn uống.
Một buổi tập twerk kéo dài khoảng 45 phút có thể đốt cháy từ 300 – 400 calo, tương đương với khoảng 60 phút tập yoga, hỗ trợ rất tốt quá trình giảm cân. Tuy nhiên, bạn cần phải kết hợp với chế độ ăn thâm hụt calo mới có thể mang lại hiệu quả như mong đợi.
Hơn nữa, việc tập twerk hay bất kỳ bộ môn thể thao/ thể hình nào còn giúp cơ thể săn chắc và tăng cường hệ trao đổi chất. Điều này góp phần không nhỏ giúp đốt cháy mỡ thừa, tăng cơ, loại bỏ chất thải, độc tố ra khỏi cơ thể,…
Hướng dẫn cách nhảy twerk
Cách lắc mông khi nhảy twerk cũng khá đơn giản, bạn có thể tham khảo hướng dẫn dưới đây:
Bước 1: Tạo tư thế ngồi xổm
Trước tiên, bạn hãy tạo tư thế ngồi xổm bằng cách dang rộng hai chân bằng vai, gập gối và hạ trọng tâm xuống sàn. Hạ gối vừa đủ để cơ thể cân bằng và không bị ngã. Đầu gối mở theo hướng các ngón để tránh không làm tổn thương đầu gối.
Hai tay có thể đặt trên đầu gối, hông, một chiếc ghế để làm điểm tựa. Hoặc có thể thả lỏng hai tay và lắc lư nhẹ nhàng theo nhịp nhạc. Giữ cho lưng thẳng, phần trên cơ thể hơi ngả về phía trước.
Bước 2: Đẩy mông ra ngoài
Khi tư thế chuẩn bị đã sẵn sàng, bạn hãy đẩy mông ra ngoài. Chú ý nên cong người một góc khoảng 45 độ và chuyển trọng lực từ gót chân lên các ngón chân. Tư thế này được gọi là “Miley Twerk”. Để động tác không bị phản cảm, bạn không nên đưa mông ra quá nhiều.
Bước 3: Lắc mông qua lại
Ngoài chuyển động đẩy mông lên và hạ mông xuống, bạn có thể di chuyển hông từ trái qua phải. Kết hợp với động tác cong lưng, thẳng lưng theo từng chuyển động để tạo sự tự nhiên nhất.
Khi nhảy, bạn có thể thay đổi tư thế tay như để bên hông, giữ trước mặt, thả lỏng,… tùy theo sở thích, miễn sao có thể tạo hiệu ứng đẹp mắt là được.
Ngoài tư thế ngồi xổm, bạn có thể ngồi bệt xuống sàn hoặc nằm ra sàn và thực hiện động tác đẩy hông. Nhìn chung, twerk khá linh hoạt, không bị gò bó trong bất kỳ khuôn khổ nào. Điều quan là bạn cần chuyển động hông như thế nào cho thật quyến rũ và thu hút sự chú ý của người khác là được.
Lưu ý khi tập nhảy twerk là gì?
- Chọn cho mình bản nhạc thật vui, sôi động để bắt đầu luyện tập. Ban đầu, bạn có thể tập chậm để thuần thục các động tác cơ bản rồi mới thực hiện nhanh để không làm tổn thương cơ thể.
- Khi thực hiện động tác lắc mông, bạn cần cô lập phần phần thân dưới và thân trên. Chú ý giữ vững phần thân trên để điệu nhảy trong đẹp và cuốn hút hơn.
- Chọn trang phục thoải mái khi nhảy. Không nên mặc quần bò hay đồ cứng, bó quá sát cơ thể. Bạn mặc quần soóc ngắn hoặc những kiểu quần ngắn, bó được làm từ chất liệu mềm mại, co giãn nhẹ nhàng để khoe trọn vòng 3.
- Nên búi tóc hoặc buộc tóc gọn gàng để tóc không che gương mặt khi nhảy.
- Không nên gặp lưng quá nhiều vì nó có thể khiến bạn bị mỏi lưng hoặc tổn thương lưng.
XEM THÊM: Yandere là gì? Những nhân vật yandere anime, manga nổi tiếng
Trên đây là bài viết chia sẻ về twerk là gì, nguồn gốc và hướng dẫn cách nhảy cơ bản. Supperclean.vn hy vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn đọc hiểu rõ hơn về điệu nhảy này nhé!
