Mental breakdown – thuật ngữ được sử dụng để chỉ trạng thái rối loạn lo âu ở người. Vậy thực chất mental breakdown là gì? Nguyên nhân, biểu hiện và cách vượt qua tình trạng mental breakdown như thế nào?. Hãy cùng với chúng tôi tìm hiểu chi tiết về trạng thái tâm lý này.
Contents
Mental breakdown là bệnh gì?
Mental breakdown hay suy sụp tinh thần, khủng hoảng tinh thần chính là một tình trạng rối loạn lo âu; được dùng để miêu tả những người không có khả năng quản lý được những cảm xúc căng thẳng, âu lo hoặc bất an của chính mình; để cho những triệu chứng này vượt ngoài tầm kiểm soát của mình.
Suy sụp tinh thần cũng được chia ra ở nhiều mức độ. Có người ở thể nhẹ thì vẫn có thể sinh hoạt giống như người bình thường. Tuy nhiên họ không còn cảm xúc với mọi việc xung quanh; lúc nào cũng trong trạng thái chán nản. Còn trường hợp nặng hơn là họ mất tập trung nghiêm trọng trong công việc và không thể sinh hoạt một cách bình thường.
Nguyên nhân của mental breakdown là gì?
Stress trong cuộc sống
Các yếu tố gây stress trong cuộc sống có thể là nguyên nhân dẫn tới khủng hoảng tinh thần, bao gồm như:
- Vấn đề về tài chính: Khó khăn liên quan đến tài chính, nợ nần hoặc khả năng chi tiêu bị hạn chế.
- Mối quan hệ trong xã hội: Mối quan hệ xã hội bất ổn, từng bị phản bội hoặc là cô độc.
- Sự thay đổi trong cuộc sống: Chuyển công tác, chia tay người yêu, mất đi người thân hoặc là bản thân bị mắc kẹt trong một tình huống khó khăn.
- Áp lực trong công việc: Công việc căng thẳng, áp lực về thời gian hoặc sự cạnh tranh.
- Sức khỏe: Bệnh tật, các chấn thương hoặc là cảm giác không thoải mái diễn ra liên tục.
- Vấn đề về gia đình: ly hôn, tranh chấp hoặc áp lực từ phụ huynh hoặc người thân.
Các căn bệnh liên quan đến mental breakdown
- Trầm cảm: là tình trạng mất cảm giác hạnh phúc cũng như mất khả năng tận hưởng những điều tốt đẹp trong cuộc sống. Những triệu chứng phổ biến như: giảm cân hoặc tăng cân, cảm giác buồn rầu, mất ngủ, tư duy tiêu cực, mệt mỏi, suy giảm năng lượng, suy nghĩ về tự tử…
- Rối loạn lo âu: là một căn bệnh tâm lý khiến cho người bệnh có những cảm giác lo lắng, sợ hãi, căng thẳng một cách quá độ, khó chịu hoặc hoang mang không cần thiết. Các triệu chứng phổ biến như: khó thở, nhức đầu, đau bụng, mất ngủ, rối loạn tiêu hóa và cảm giác sợ hãi.
- Rối loạn tâm thần phân liệt: là một loại bệnh tâm thần mà người mắc bệnh có những trải nghiệm khác thường, bao gồm những tưởng tượng, giọng nói hoặc là các suy nghĩ không thật. Từ đó có thể dẫn đến những hành vi hoặc suy nghĩ đe dọa đến tính mạng.
- Rối loạn ám ảnh hoặc cưỡng ép: là những rối loạn tâm lý khi người bệnh có những suy nghĩ, hành vi hoặc ước mơ không thực tế. Họ không thể kiểm soát hoặc không mong muốn nhưng nó lại xuất hiện liên tục trong suy nghĩ của họ.
Biểu hiện của mental breakdown là gì?
- Cảm giác cô đơn: Những người bị căng thẳng kéo dài hay đang gặp các vấn đề tinh thần thường sẽ cảm thấy chán nản, không mấy hứng thú với những buổi gặp gỡ, vui chơi cùng bạn bè. Họ dần tự tách bản thân ra khỏi thế giới và thu mình lại 1 góc.
- Khả năng tập trung kém: Tinh thần đang mệt mỏi khiến cho họ không thể nào tập trung tốt vào công việc, học tập. Họ luôn có cảm giác chán nản và rất dễ bị phân tán vì điều gì đó. Bên cạnh đó, họ thường có những cảm xúc tiêu cực như buồn rầu, khóc lóc, chán nản và hay nghĩ đến cái chết.
- Luôn tự ti về bản thân: Người bị mental breakdown thường cảm thấy bản thân mình thật vô dụng và chán ghét chính mình. Do đó họ thường tìm những cách làm đau bản thân hoặc giày vò chính mình.
- Thường xuyên bị ảo giác: Người bị suy sụp tinh thần hiếm khi có được một giấc ngủ ngon. Họ thường xuyên bị ảo giác, ngủ không sâu giấc hay thậm chí phải dùng đến thuốc ngủ, thuốc an thần.
- Thường xuyên ốm vặt: Khi tinh thần đã không khỏe mạnh thì họ cũng rất dễ mắc các bệnh nhiễm trùng, bệnh truyền nhiễm do cơ thể không có đủ sức đề kháng.
Ảnh hưởng của mental breakdown là gì?
- Suy giảm sức khỏe: suy sụp tinh thần có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe như: mất ngủ, mất cân bằng hormone, tăng huyết áp, suy tim và suy giảm miễn dịch. Các vấn đề sức khỏe này gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của người bệnh.
- Mối quan hệ xã hội bị ảnh hưởng: suy sụp tinh thần có thể khiến cho người bệnh cảm thấy cô đơn, bất an và lo lắng. Họ từ bỏ các hoạt động xã hội, giao tiếp, gặp gỡ bạn bè hoặc là tham gia vào các hoạt động giải trí. Điều này sẽ dẫn đến mối quan hệ xã hội bị ảnh hưởng.
- Ảnh hưởng đến năng suất làm việc: suy sụp tinh thần sẽ dẫn đến suy giảm năng lượng và động lực; gây ảnh hưởng đến năng suất làm việc. Người bệnh khó có thể tập trung vào công việc hoặc làm việc với hiệu quả cao.
- Ảnh hưởng đến tình hình tài chính: suy sụp tinh thần có thể gây ra chi phí điều trị; tác động đến khả năng làm việc cũng như thu nhập của người bệnh. Từ đó gây ra những ảnh hưởng không tốt đến chất lượng cuộc sống.
- Tình trạng tự kỷ, suy nghĩ tiêu cực và tự tử: suy sụp tinh thần có thể dẫn đến tình trạng tự kỷ, suy nghĩ theo hướng tiêu cực và cảm giác muốn tự tử.
Cách vượt qua mental breakdown là gì?
Rèn luyện lối sống lành mạnh
- Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh: Bạn nên ăn đầy đủ các loại thực phẩm cần thiết cho cơ thể như thịt, cá, đậu, rau xanh, trái cây, sữa và các sản phẩm từ sữa… Tránh ăn quá nhiều đồ ăn nhanh hay các loại thức ăn chứa nhiều đường, chất béo không tốt cho cơ thể.
- Thực hiện các hoạt động thể chất: Bạn nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho các hoạt động thể chất như chạy bộ, yoga hoặc chơi các môn thể thao. Điều này sẽ giúp cho cơ thể được khỏe mạnh và giảm stress.
- Đi ngủ đúng giờ và đủ giấc: Bạn nên đảm bảo ngủ đủ giấc và đúng giờ mỗi ngày. Như vậy sẽ giúp cơ thể bạn được nghỉ ngơi và phục hồi tốt hơn.
- Thực hiện các hoạt động giải trí: Bạn nên dành thời gian cho các hoạt động giải trí như đọc sách, xem phim, nghe nhạc hoặc chơi trò chơi…
- Đặt ra các mục tiêu và tập trung vào những điều tích cực: Hãy đặt ra cho mình các mục tiêu và tập trung vào những điều tích cực trong cuộc sống. Nó giúp bạn tìm thấy ý nghĩa trong cuộc sống và tăng cảm giác tự tin.
Phát triển các mối quan hệ xã hội
- Tham gia vào các hoạt động xã hội: Bạn có thể tham gia vào các hoạt động xã hội như hội thảo, các câu lạc bộ hoặc các hoạt động tình nguyện… để được gặp gỡ những người có cùng sở thích với mình và cùng nhau chia sẻ những kinh nghiệm.
- Dành thời gian cho bạn bè và người thân: Tạo thời gian để gặp gỡ bạn bè và cũng như người thân trong gia đình để cùng nhau đi chơi, ăn uống hay thực hiện các hoạt động vui chơi giải trí khác. Điều này sẽ giúp bạn tạo mối quan hệ mạnh mẽ và có cảm giác được yêu thương, quan tâm.
- Dành thời gian để trò chuyện với người khác: Thường xuyên bắt chuyện với người khác, tìm hiểu về họ và chia sẻ kinh nghiệm của chính bạn. Điều này sẽ giúp tạo sự gắn kết với người khác và tăng cảm giác hạnh phúc.
- Tìm kiếm sự giúp đỡ từ những người xung quanh: Nếu như bạn cảm thấy mệt mỏi, buồn bã hoặc lo lắng thì hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ những người xung quanh.
XEM THÊM:
Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi liên quan đến mental breakdown là gì. Căn bệnh tâm lý này gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng đến công việc và cuộc sống của bạn. Vì vậy hãy xây dựng cho mình chế độ nghỉ ngơi và làm việc phù hợp để tránh những căng thẳng, stress gây ra tình trạng suy sụp tinh thần nhé.
