Bên cạnh các tạng người như quả lê, quả táo thì dáng skinny fat cũng rất phổ biến với người Việt Nam. Vậy skinny fat là gì? Dấu hiệu nhận biết body skinny fat là gì? Làm sao để khắc phục dáng người này? Tất cả những thắc mắc này sẽ được supperclean.vn bật mí dưới đây nhé!
Contents [hide]
Skinny fat là gì?
Skinny fat hay slim fat là thuật ngữ dùng để miêu tả dáng trông khá gầy, ốm nhưng tích mỡ nhiều ở vùng bụng và thân trên. Mặc dù có cân nặng tương đối ổn định, nhìn từ bên ngoài trông không hề mập nhưng skinny fat tỷ lệ mỡ khá cao, da thịt không săn chắc, trông rất yếu và mất thẩm mỹ.
Dấu hiệu nhận biết người skinny fat là gì?
Bằng mắt thường, ta có thể nhận ra dáng người skinny fat qua các đặc điểm sau:
- Khung xương nhỏ, tích nhiều mỡ ở vùng bụng và sau lưng. Nhìn tổng thể không có sự săn chắc và cân đối.
- Cơ thể nhão, mềm do thiếu cơ bắp. Nữ giới nhận biết rõ nhất là vùng ngực chảy xệ và hẹp ở hai bên.
- Cơ thể yếu ớt, nhanh bị hụt hơi khi làm việc nặng.
Bên cạnh đó, bạn có thể đến các trung tâm thể hình để đo chỉ số mỡ trong cơ thể. Dáng skinny thường có chỉ số BMI bình thường nhưng chỉ số body fat khá cao.
Ngoài ra, dù trông khá gầy nhưng người skinny fat vẫn có nguy cơ mắc các bệnh như đái tháo đường, huyết áp cao, kháng insulin,… Vì vậy, chúng ta không nên chủ quan cho rằng bản thân mình gầy, không thể mắc các bệnh như người béo phì. Thay vào đó, hãy thay đổi chế độ ăn, luyện tập thể thao và khám định kỳ 6 tháng/ lần để theo dõi tình trạng sức khỏe của bản thân.
Nguyên nhân body skinny fat là gì?
Có nhiều nguyên nhân khác nhau dẫn đến dáng người skinny fat như:
Do di truyền
Hình dáng cơ thể được thừa hưởng rất nhiều từ yếu tố di truyền. Vì vậy, nếu như trong gia đình bạn có người lớn sở hữu dáng người này thì việc bạn là skinny fat có thể do di truyền. Tuy nhiên, bạn không nên quá lo lắng bởi hiện nay có rất nhiều phương pháp để cải thiện dáng người này.
Chế độ ăn uống thiếu khoa học
Lý do khiến bạn có dáng người skinny fat là gì? Chế độ dinh dưỡng cũng là một trong các nguyên nhân phổ biến. Một chế độ ăn quá nhiều tinh bột, ít protein và nạp nhiều chất béo xấu từ đồ chiên rán thì nguy cơ bạn trở thành dáng người skinny fat là rất cao.
Lười tập thể dục
Nữ giới thường bị tích mỡ nhiều ở vùng bụng và đùi. Nhiều bạn nữ có tạng người nhỏ, nhẹ cân nhưng vẫn tích mỡ nhiều ở vùng bụng do thói quen lười vận động.
Một số bạn có vận động nhưng không có kế hoạch luyện tập và chế độ dinh dưỡng phù hợp nên hiệu quả không cao. Do vậy, việc skinny fat nên tập gì và ăn gì đóng vai trò vô cùng quan trọng.
Giảm cân không lành mạnh
Nhiều người muốn giảm cân nhanh chóng nên đã tìm đến các biện pháp tiêu cực như dùng thuốc giảm cân, nhịn ăn. Điều này không chỉ để lại nhiều hậu quả đối với sức khỏe mà còn có thể rơi vào trạng thái skinny fat do rối loạn chuyển hóa.
Ngoài ra, dáng người skinny fat cũng có thể do yếu tố tuổi tác. Càng lớn tuổi, quá trình lão hóa diễn ra nhanh chóng, cơ thể mất nhiều cơ và tích tụ nhiều mỡ thừa hơn. Điều này có thể dẫn đến tình trạng skinny fat ở người cao tuổi.
Body skinny fat có thể khắc phục được không?
Câu trả lời là có, nếu như bạn áp dụng phương pháp luyện tập và chế độ ăn uống phù hợp. Body skinny fat có nhiều khuyết điểm khiến cơ thể trông mất cân đối, không được săn chắc và tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh có hại cho sức khỏe. Vì vậy, nếu bạn đủ kiên trì và nỗ lực thì chắc chắn sẽ cải thiện được sức khỏe từ bên trong và sở hữu body đẹp hơn từ bên ngoài.
Cách khắc phục dáng người skinny fat là gì?
Thay đổi chế độ ăn uống
Đối với người béo phì muốn giảm cân, người gầy muốn tăng cân hay dáng skinny fat thì việc thay đổi chế độ ăn uống là điều vô cùng cần thiết, quyết định đến 70% hiệu quả. Đối với người skinny fat, chúng ta cần lưu ý một số vấn đề sau:
- Bổ sung các thực phẩm giàu protein vào chế độ ăn như cá, thịt ức gà, tôm, các loại đậu,…
- Giảm hàm lượng tinh bột xuống nếu bình thường bạn ăn nhiều tinh bột. Thay tinh bột xấu (cơm trắng, bún, phở,..) bằng nguồn tinh bột chứa nhiều chất xơ như bánh mì nguyên cám, khoai lang, yến mạch, gạo lứt, ngũ cốc nguyên hạt,… Tuyệt đối không cắt bỏ tinh bột vì khi ăn đủ tinh bột thì cơ thể mới có đủ năng lượng để hoạt động.
- Giảm tiêu thụ nguồn chất béo xấu có trong đồ chiên rán, đồ ăn vặt,… Thay vào đó, nên bổ sung các chất béo tốt như bơ, mỡ cá, dầu ô liu, dầu dừa,…
- Hạn chế đồ ngọt, thức ăn sẵn, nước uống có ga,… khiến lượng cholesterol trong máu tăng cao, tích tụ nhiều mỡ thừa.
- Ăn nhiều hoa quả và rau xanh để bổ sung thêm nhiều vitamin, khoáng chất thiết yếu cho cơ thể.
Thay đổi chế độ luyện tập
Ngoài dinh dưỡng, luyện tập cũng đóng vai trò quan trọng giúp cải thiện dáng người skinny fat. Vậy người skinny fat nên tập gì? Skinny fat nữ nên tập gì?
Chúng ta được nghe rằng tập cardio sẽ giúp giảm mỡ. Vì vậy, nhiều bạn có body skinny fat điên cuồng lao vào tập cardio với mong muốn có thể giảm mỡ tại vùng bụng.
Tuy nhiên, cách tập này không đúng. Các bài tập cardio có tác dụng đốt mỡ vô cùng hiệu quả; nhưng không phù hợp với người skinny fat. Đặc điểm của dáng người này là ít cơ, lỏng lẻo và tích nhiều mỡ tại một số bộ phận. Do vậy, skinny fat cần tập trung xây dựng cơ bắp để cơ thể trông khỏe mạnh và cân đối hơn.
Dưới đây là một vài lưu ý khi chọn bài tập cho dáng skinny fat:
- Tập trung vào các bài tập kháng lực, tạ để tăng cơ bắp: Khi khối lượng cơ bắp tăng lên thì cơ thể trông khỏe mạnh và đốt mỡ hiệu quả hơn. Khối lượng các bài tập kháng lực và tạ nên chiếm khoảng 60 – 70% mục tiêu luyện tập tùy theo từng cơ thể.
- Tập theo từng nhóm cơ, không nên bỏ qua bất kỳ nhóm cơ nào: Cơ bắp là nền tảng quan trọng giúp xây dựng nên một cơ thể cân đối và khỏe mạnh. Muốn làm được điều đó, bạn cần tập trung phát triển tất cả các nhóm cơ cốt lõi trên cơ thể như cơ vai, cơ ngực, cơ bụng, cơ đùi,… Bạn có thể chia các buổi tập theo từng nhóm cơ như tập thân trên, tập thân dưới và bụng để gia tăng hiệu quả.
- Ngoài tập kháng lực, nên kết hợp với các bài tập cardio chuyên về thể lực và tim mạch như chạy bộ, đạp xe, chạy nước rút,… để tăng cường sức bền. Lưu ý, người skinny fat chỉ nên tập khoảng 30 – 40% cardio, không nên tập trung tập cardio quá nhiều.
- Có kế hoạch luyện tập bài bản và kiên trì với mục tiêu của bản thân: Không nên tập hời hợt, tập được vài ngày rồi chán nản và bỏ cuộc. Nếu có điều kiện, các bạn nên thuê PT để có liệu trình luyện tập phù hợp và nhanh chóng đạt mục tiêu. Bạn cũng có thể tự tìm hiểu kiến thức trên mạng và thiết lập cho mình liệu trình luyện tập phù hợp.
Một số thói quen tốt khác
- Nghỉ ngơi hợp lý, nên ngủ khoảng 7 tiếng/ mỗi ngày.
- Uống nhiều nước mỗi ngày.
- Nghỉ ngơi trong quá trình luyện tập đóng vai trò cực kỳ quan trọng. Bởi cơ thể cũng cần thời gian để phục hồi sau khi tập thể dục. Luyện tập quá sức có thể dẫn đến tình trạng mệt mỏi, suy nhược cơ thể và cho hiệu quả luyện tập kém. Vì vậy, chúng ta nên cân bằng giữa thời gian luyện và nghỉ ngơi. Tuy nhiên, không nên lấy chúng làm cái cớ để lười luyện tập.
XEM THÊM:
Trên đây là bài viết giải thích nữ skinny fat là gì và cách cải thiện. Mong rằng những chia sẻ trên đây của chúng tôi sẽ thật hữu ích với bạn đọc.
